Tập luyện để có một bộ ngực đẹp, vuông vức đầy nam tính như tượng điêu khắc là một giấc mơ, là mục đích không thể thiếu của các gymer; nhưng không phải dễ dàng là cứ luyện tập chăm chỉ là có được bộ ngực như mong muốn.
Muốn tập cơ ngực vuông thì cần làm những gì ?
Có một số bí quyết chúng tôi có thể bật mí giúp các bạn đáng kể để biến mong muốn đó thành hiện thực.
Lý do một bộ ngực săn chắc rất khó đạt được là vì các bạn thực hiện các bài tập tiêu chuẩn chưa đúng cách, bởi vì chúng không bao gồm toàn bộ chuyển động của các cơ ngực.
Do đó, các bài tập phù hợp và đúng cách sẽ giúp các bạn có thể đạt được một vùng ngực giữa săn chắc, nhưng mềm mại hoặc tối thiểu là kết quả với cơ ngực bên ngoài và cơ ngực trong.
Cơ ngực vuông hay tròn là do cơ địa của mỗi người. Nếu bạn có một cơ ngực vuông thì xin chúc mừng bạn, nhưng nếu có một cư ngực tròn thì bạn cũng đùng lấy đó làm buồn, quan trọng là tập sao cho ngực dày và nổi khối.
Điều “bí mật” ở đây mà có thể bạn chưa biết, đó là bạn phải có các bài tập ngực di chuyển bàn tay của bạn trên đường trung tâm của ngực!
Cùng với đó, bạn phải nhấn mạnh ba hướng sợi ngực chính. Điều đó về cơ bản có nghĩa là cáp chéo x3!
Để kích hoạt và xây dựng tất cả các sợi cơ ngực, động tác tập phải băng qua đường trung tâm của ngực bạn, đó là một phần chức năng của cơ ngực. Các bài tập ngực tiêu chuẩn chủ yếu dành cho hầu hết mọi người tại phòng tập nên không chú trọng khía cạnh này.
Để thực hiện đúng chuẩn động tác – hãy nắm lấy bàn tay trái, chạm vào vai phải của bạn, đó là cơ bắp của bạn di chuyển cánh tay của bạn qua đường trung tâm. Tuy nhiên, tất cả các bài tập ngực thông thường đều không thực hiện được điều này.
Người tậpthường dừng lại bằng cách để tay gần trung tâm nhưng không bao giờ thực sự vượt qua đường trung tâm của ngực. Kết quả là, ngực của bạn có thể nổi lên ở vùng giữa, nhưng không thể phát triển ở khu vực bên trong và bên ngoài.
Cần hết sức lưu ý với các bài tập ngực vuông.
Nên sử dụng một bài tập tiêu chuẩn cho cả ba vùng (ví dụ: ghế dài cho giữa, nghiêng quả tạ, dips hoặc nhấn giảm cho thấp hơn) để kích thích sự phát triển của từng vùng cơ chính; nhưng cũng phải theo dõi và phát triển vùng cơ khácbằng các động tác tập với một bộ cáp chéo để có cơ ngực phát triển đồng đều và cân đối.
Các bài tập tiêu chuẩn cung cấp một kích thích lớn cho khu vực cơ giữa và các dây cáp cung cấp kích thích cho các vùng cơ bên trong và bên ngoài của ngực, dẫn đến một sự phát triển toàn diện để xây dựng một bộ ngực được điêu khắc hoàn toàn mà chỉ các bài tập tiêu chuẩn thực sự có thể làm được.
Như vậy, có thể thấy rằng cơ ngực vuông trước hết phải nhờ cấu tạo cơ vùng ngực của các bạn có thể vuông được hay không, và tiếp theo mới là các bài tập đúng cách. Trong trường hợp các bạn có cấu tạo cơ ngực tròn thì không thể bằng tập luyện để nó vuông được, nhưng bộ ngực nổi khối, săn chắc luôn là mục tiêu và vẻ đẹp hình thể đáng ngưỡng mộ.
Các bạn nên sử dụng giàn tạ đa năng, kết hợp với máy chạy bộ để tăng hiệu quả tập luyện, cũng như luyện tập toàn thân!
Tags : Máy tập thể thao ngoài trời, Máy tập chạy bộ điện đa năng.
