Đến tháng là những ngày chị em phụ nữ xảy ra chu kì kinh nguyệt. Kinh nguyệt là hiện tượng chảy máu âm đạo theo chu kì mỗi tháng một lần.
Chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới có nên tập gym không ?
Thông thường vào chu kì kinh nguyệt, chị em phụ nữ có những biểu hiện sau:
- Đau ở vùng bụng dưới: Đây là hiện tượng thường thấy ở hầu hết các chị em. Trước ngày kinh nguyệt 1- 2 ngày có thể thấy có cơn đau nhói nhưng nhẹ ở vùng bụng dưới.
- Căng tức và đau ngực: Một số chị em trong chu kỳ hàng kinh có triệu chứng căng, tức và đau ở vùng đầu ngực.
- Mất ngủ hoặc ngủ kém: Một tuần trước khi tới kỳ kinh nguyệt bắt đầu bị mất ngủ hoặc ngủ kém, không ngon giấc.
- Thèm ăn, ăn nhiều, có người lại khó ăn hoặc không muốn ăn.
- Da mặt nhờn và nổi nhiều mụn.
- Khí hư ra nhiều hơn so với thường ngày.
- Tâm trạng bực bội, dễ cáu giận, nổi nóng hoặc dễ xúc động, thay đổi liên tục trong 1 ngày.
Khi nhắc đến tập gym, ai cũng nghĩ phải hoạt động, tập luyện mạnh, khi đến tháng không thể tập luyện vì nhanh mất sức, mệt mỏi hoặc gây ra 1 vài tai nạn nhỏ. Tuy nhiên, không phải mọi bài tập Gym đều ảnh hưởng không tốt tới chị em phụ nữ khi đến tháng. Bởi vì vẫn có những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng hiện tại của chị em. Tập luyện nhẹ sẽ giúp giảm đau hiệu quả, tiêu tan đi cảm giác khó chịu, giúp đem lại tinh thần sảng khoái, thư giãn. Do vậy, khi đến tháng, chị em hoàn toàn có thể tập gym.
Một số lưu ý khi đi tập gym vào ngày đèn đỏ dành cho chị em:
- Làm nóng cơ thể trước khi tập.
- Bạn nên tập theo cường độ thông thường, không nên tập nặng hơn, Tránh các bài gập bụng và lưng dưới.
- Lựa đồ tập rộng rãi, thoải mái, không quá bó vào người.
- Bổ sung đủnước khi tập vì cơ thể khi tập luyện sẽ mất nước.
- Ăn uống hợp lý, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong những ngày đèn đỏ, không sử dụng các chất kích thích.
- Nên tới tập luyện nếu như thể trang tốt, không nhất thiết phải ép buộc bản thân tới tập nếu quá đau bụng kinh mà không thể ngồi dậy hoặc đứng.Chị em nên nghỉ ngơi 1-2 ngày đầu, sau đó có thể tới tập.
Dưới đây là một số bài tập dành cho những bạn đang ở trong chu kì kinh nguyệt:
- Tập nâng tạ: bạn nên lựa chọn luyện tập với những quả tạ có kích thước vừa phải và không quá nặng.
- Các bài tập co giãn cơ: các bài tập này sẽ tác động vào vùng bụng, giúp giảm đau bụng kinh.
- Các bài tập Cardio: tập luyện một số bài tập cardio nhẹ nhàng cũng là một lựa chọn không tồi cho chị em khi tới phòng gym.
- Đi bộ hoặc chạy bộ: chị em có thể chạy bộ chậm, nhẹ nhàng và từ từ trên máy chạy bộ. Điều này sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Tập gym hoàn toàn là có thể với các chị em phụ nữ kể cả khi đến những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, để phòng trừ các trường hợp không đáng có hoặc gây nguy hiểm cho cơ thể, chị em nên thăm hỏi bác sĩ trước khi tập luyện.
Tags : máy chạy bộ, máy tập bụng.
