Sau khi thực hiện các bài tập gym, bài tập hạ nhiệt giúp điều hòa cơ thể, cân bằng nhiệt độ và nhịp tim trở lại bình thường. Vậy bạn đã biết cách thực hiện các hoạt động Cool Down để tối đa hóa kết quả của mình chưa?
Cooldown là gì, cách thực hiện đúng chuẩn
Theo huấn luyện viên phòng tập, thuật ngữ "cool down" dùng để chỉ các hoạt động nên được thực hiện vào cuối buổi tập thể dục để điều hòa cơ thể và đưa nhịp tim trở lại bình thường. Bài tập Cool Down, còn được gọi là bài tập "hạ nhiệt", hỗ trợ giảm lượng nhiệt trên cơ thể trước khi hoàn thành hoạt động.
Trên thực tế, bài tập Cool Down hoàn toàn trái ngược với hoạt động khởi động, giúp làm nóng cơ thể khi bắt đầu buổi tập Gym. Cool Down sẽ hỗ trợ cơ thể bạn giảm dần nhiệt độ và điều hòa cơ thể.
Phương pháp này sẽ giúp cơ thể hạn chế chấn thương, đau nhức cơ bắp và đạt được kết quả tối ưu sau khi tập gym xong.
Phương pháp làm mát cơ thể này sẽ khác nhau tùy theo mức độ tập luyện của mỗi người. Nếu bạn đang nâng tạ nặng, hãy giảm dần cường độ hoạt động từ nặng đến nhẹ rồi dừng lại. Để điều chỉnh cơ thể của bạn để chạy với nhịp độ nhanh, hãy bắt đầu nhẹ nhàng, sau đó chuyển sang đi bộ và cuối cùng là dừng lại.
Nói một cách đơn giản, “Cool Down” là một kĩ thuật đưa cơ thể trở về trạng thái tự nhiên khi chưa vận động, giúp ổn định cơ thể và cho phép cơ thể hoạt động và sinh hoạt bình thường mà không có tác dụng phụ.
Phương pháp thực hiện Cool Down để điều hòa cơ thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào chế độ thể dục và cường độ tập luyện. Thông thường, cách thực hiện Cool Down để làm mát cơ thể được thực hiện theo ba bước:
Bước 1: Khi bạn đang tập ở mức độ cao và sẵn sàng hoàn thành bài tập, bạn phải giảm cường độ xuống thấp trong 3-7 phút. Đây là thời kỳ tối ưu để cơ thể dần dần bình thường hóa nhịp tim và hạ nhiệt độ cơ thể trước khi ngừng gắng sức.
Bước 2: Cuối buổi tập thể hình, sau khi kết thúc bài tập, bạn nên tiến hành các động tác kéo giãn cơ để hỗ trợ giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ và nhanh lành các nhóm cơ, hạn chế tổn thương. Khi kéo căng cơ, bạn nên hít thở sâu và đều đặn.
Bước 3: Uống nước lọc hoặc nước chanh muối để bổ sung khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh, nước điện giải bù lại lượng nước đã mất trong quá trình hoạt động.
Chỉ với 3 bước thực hiện Cool Down như đã trình bày ở trên, cơ thể bạn đã được làm mát, nhịp tim được điều hòa, nhiệt độ ổn định, hạn chế tình trạng đau nhức, khó chịu sau khi hoạt động. Do đó, cho dù bạn tập thể dục với cường độ cao hay trung bình tại phòng tập thể dục, bạn cũng phải thực hiện các động tác Cool Down để bảo vệ sức khỏe của mình.
Tóm lại, Cool Down cũng cần thiết cho việc tập thể hình như khởi động trước khi tập luyện. Do đó, bạn không được loại bỏ nó hoặc loại bỏ nó một cách bất cẩn. Vì vậy, bây giờ bạn đã biết "Cool Down" là gì, cách thực hiện và vai trò của nó đối với người tập gym. Sau khi bạn đã nắm được những khái niệm đó, hãy nhớ áp dụng chúng vào thực tế sau khi kết thúc buổi tập gym nhé!
