Một thân hình đẹp luôn là niềm ao ước của những người tập thể hình. Một số người tập thể hình mắc phải sai lầm khi cho rằng chỉ cần tập luyện mà không ăn uống sẽ khiến cơ thể không thể phát triển một cách cân đối và toàn diện.
Thức ăn dành cho người tập thể hình để tăng cơ bắp
Tăng cơ là sự phát triển của cơ do hoạt động thường xuyên và chế độ ăn uống hợp lý. Tăng cơ bắp giúp thân hình cân đối, vạm vỡ ở nam giới và mang đến những đường cong hấp dẫn ở nữ giới.
Tăng trưởng cơ bắp là một quá trình xảy ra từ giai đoạn sơ sinh đến khi trưởng thành. Hiện tượng này sẽ được cơ thể hoàn thành vào tuổi 20. Sau đó, cơ bắp có thể phát triển thêm do tập thể dục hoặc hoạt động nghề nghiệp. Cơ bắp đã được hình thành trong một thời gian dài trước khi một người đến phòng tập thể dục. Kết quả là dù có sử dụng các loại thuốc hỗ trợ thì bạn cũng không thể tăng cơ đáng kể trong thời gian ngắn.
Nếu bạn thừa cân, bạn có thể thay thế trọng lượng cơ thể lý tưởng của mình cho con số này và tính lượng protein bạn cần bằng gam. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm giàu protein và tăng cơ bắp sau đây:
• Thịt bò, lợn, cừu, thịt nai, bò rừng và các loại thịt nạc đỏ khác ...
• Cá ngừ, cá hồi, cá kiếm, cá vược, cá hồi (các loài cá hồi), cá thu, v.v.
• Ức gia cầm, từ gà đến gà tây và vịt ...
• Trứng, đặc biệt là lòng trắng trứng. Mặc dù lòng đỏ trứng có nhiều cholesterol, nhưng ăn một hoặc hai quả mỗi ngày không nguy hại cho sức khỏe của một người.
• Thực phẩm chế biến từ sữa như sữa tươi, phô mai, phô mai sữa tách béo (phô mai tươi), sữa chua ...
Để phát triển cơ bắp, bạn phải tiêu thụ đầy đủ protein, có thể được tìm thấy trong trứng, thịt, cá, pho mát, sữa tươi và hầu hết các sản phẩm động vật khác. Hiện nay cũng có rất nhiều loại protein hoàn chỉnh từ thực vật có thể truy cập được, vì vậy ngay cả khi bạn ăn chay, bạn vẫn có thể tăng cơ. Hạt diêm mạch, hạt chia, kiều mạch, đậu nành, đậu, hoặc đậu khô với gạo là những ví dụ về protein hoàn chỉnh từ thực vật.
Hơn nữa, sữa tăng cơ hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng và cung cấp cho cơ thể một loại protein thích hợp, đó là Whey Protein. Thành phần chính của sữa là protein, có nguồn gốc từ sữa tươi và không dùng để thay thế khẩu phần ăn hàng ngày.
Sữa này không có tác dụng phụ hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngược lại, nếu được sử dụng hợp lý, đúng liều lượng và kết hợp với tập thể dục thường xuyên, nó có thể mang lại hiệu quả cao cho người sử dụng, hỗ trợ họ duy trì một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Đối với nhiều người, cơ bắp phát triển đòi hỏi phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu không coi trọng chất dinh dưỡng giúp tăng cơ thì sẽ không đạt được hiệu quả. Các bạn hãy tham khảo những nội dung trên đay để áp dụng khi tập tại phòng gym cũng như khi sử dụng máy chạy bộ, giàn tạ đa năng tại nhà nhé.
