Dù là nam giới hay phụ nữ thì sở hữu cánh tay săn chắc, khỏe mạnh và cân đối với cơ thể luôn là mong muốn và mục đích để mọi người đến với các phòng tập. Bởi đôi tay khỏe mạnh và nhanh nhẹn, linh hoạt trong mọi hoạt động không chỉ mang lại sự mạnh mẽ mà còn cả vẻ đẹp ngoại hình giúp chúng ta tự tin và tự hào với hình thể của mình hơn.
Những bài tập giúp đôi tay khỏe mạnh và rắn chắc
Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đến với phòng tập thể hình, phòng gym hay sử dụng giàn tạ đa năng tại nhà đều biết cách tập đúng để phát triển cơ tay cân đối, đạt mục đích mong muốn. Vì hầu hết mọi người khi tập thường bị chú trọng vào các bài tập có tác dụng phát triển phần trước của cơ thể nhiều hơn, cụ thể là phát triển cơ tay trước khiến cánh tay mất cân đối. bị to nhưng thô. Đây là điều tối kỵ, nhất là với chị em phụ nữ.
Chúng ta cần biết rằng cơ tay gồm có 3 phần chính và chúng ta cần biết cách tập luyện để phát triển cân đối cả 3 phần này, đó là cơ tay trước, cơ tay sau và cẳng tay. Như vậy, các bạn cần có các bài tập và kế hoạch tập cho cả 3 phần này để cánh tay phát triển hài hòa, cân đối; không nên chỉ tập trung bài tập tác động vào một phần cơ mà không để ý đến các phần còn lại làm cho cánh tay mất đi sự toàn diện cả về sức mạnh và thẩm mỹ.
Để phát triển cơ bắp tay, người tập thường lựa chọn các bài tập với tạ. Điều này hoàn toàn đúng đắn nhưng không phải là nhất thiết, vì nhiều khi tập với tạ nặng sẽ khiến các bạn bị chấn thương khớp cổ tay, hoặc dễ bị mỏi và dẫn đến chán nản; nhất là đối với chị em phụ nữ thì các bài tập với tạ không phải lúc nào cũng là điều hứng thú. Chưa kể đối với những người không có điều kiện đến với các phòng tập thì không phải dễ dàng để có dụng cụ tập hỗ trợ.
Do đó, các bạn có thể tham khảo một số bài tập cho tay hiệu quả mà không cần dùng đến tạ để chủ động tập được tại nhà.
• Tập cho cơ tay sau: bài tập này hướng vào nhóm cơ tay sau nhưng đồng thời cũng mang lại hiệu quả cho cả cánh tay.
Cách tập: Bắt đầu vào tư thế giống như làm động tác chống đẩy, nằm sấp xuống sàn, hai tay mở rộng bằng vai; nhưng chú ý hai bàn tay đặt trước ngực và gần nhau để đầu ngón chỏ và ngón cái của hai bàn tay chạm nhau tạo thành hình tam giác. Tiếp theo, gập khuỷu tay để từ từ hạ thấp người xuống gần sát sàn, hít vào; sau đó nâng khuỷu để đẩy người lên cao, thở ra.
Thực hiện động tác từ 10-15 lần mỗi hiệp, trong 4 hiệp.
• Động tác ngồi chống đẩy: Bắt đầu ở tư thế ngồi trên sàn; hai chân chống lên sàn sao cho đầu gối vuông góc với sàn; chống tay về phía sau lưng. Tiếp theo, dùng sức của đôi tay để nâng người lên và hạ người xuống, chú ý khi hạ xuống mông không chạm sàn. Làm động tác liên tục tùy theo khả năng của mình.
• Nằm kéo tay: Đây là động tác để phát triển toàn bộ cơ tay trước, cơ tay sau, cẳng tay và cả cơ ngực.
Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, đưa hai tay thẳng lên cao và song song với nhau. Tiếp theo, tưởng tượng như đang phải kéo một vật rất nặng từ trên xuống; dùng sức kéo hai tay xuống sát ngực, hít vào; sau đó lại đưa hai tay về vị trí ban đầu để lặp lại động tác, thở ra.
Trên đây là những bài tập cho cơ tay rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả nếu các bạn kiên trì và tập luyện thường xuyên.
