Khi bạn vận động quá mức khiến cho các thớ cơ bị căng giãn ra nhiều hơn so với mức bình thường và vượt qua giới hạn chịu đựng của cơ thì sẽ xảy ra tình trạng căng cơ, nhưng vị trí thường gặp nhất như: cổ, tay chân, thắt lưng. Đây là tình trạng mà nhiều người gặp phải nhưng không phải ai cũng cơ thể biết cách khắc phục. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm cho bạn đọc thông tin hơn về tình trạng này.
Căng cơ là gì ? Cách khắc phục căng cơ
Khi xuất hiện tình trạng căng cơ thì bạn cần phải dừng việc hoạt động, nhất là những hoạt động thể thao để cho các cơ được nghỉ ngơi và tránh cử động những vùng cơ bị thương trong vài ngày. Bạn có thể áp dụng phương pháp chườm lạnh để giảm thiểu được sưng tấy. Nên sử dụng túi chườm chuyên dụng hoặc túi chườm trực tiếp lên vết thương, nên chườm trong khoảng thời gian 10-15 phút/ lần. Với những khu vực bị thương thì cần phải để cho những vị trí này trở lại nhiệt độ bình thường rồi mới tiến hành chườm lạnh mỗi lần chườm cách nhau khoảng 1 giờ, chườm từ 1 cho tới 3 ngày.
Điều cần làm tiếp theo đó là cần phải băng bó để bảo vệ bị căng cơ không làm tổn thương nặng hơn nữa. Như ý rằng chỉ nên băng mức vừa phải không Nên quấn chặt quá bởi vì điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông và tuần hoàn của máu. Sau khi cơn đau đã giảm bớt thì có thể thực hiện xoa bóp và tập giãn cơ nhẹ nhàng. Thông thường thì với những trường hợp căng cơ sẽ hồi phục hoàn toàn trong khoảng 2 đến 3 ngày và lúc này bạn đã có thể tập luyện trở lại về mức độ nào để có thể thích nghi dần.
Bên cạnh những điều cần phải làm khi bị căng cơ thì bạn cũng cần phải tránh làm một số việc sau để cho cho tình trạng tăng cơ không diễn biến xấu hơn: Không nên chườm nóng hoặc sử dụng rượu, dầu gió để xoa bóp vùng cơ bị tổn thương bởi vì điều này có thể sẽ khiến cho các dây chằng bị xơ chai hoặc mất đi tính đàn hồi, điều này sẽ khiến cho các cơ sở nên yếu hơn và dễ lại chấn thương nếu như hoạt động mạnh.
Bên cạnh đó bạn cần tránh vận động mạnh sau khi bị căng cơ để cho cơ thể được nghỉ ngơi và điều chỉnh thể lực, tránh các biến chứng. Để phòng ngừa tình trạng căng cơ xảy ra thì bạn cần phải khởi động đầy đủ, kĩ càng trước khi tập luyện. Nên kết hợp với sport massage trước khi tập, và sau khi tập thì có thể sử dụng ghế massage để thư giãn các cơ.
Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ thường xuyên bị mất nước. Lúc này bạn cần phải bù nước để thân nhiệt được điều chỉnh đồng thời bôi trơn các khớp vận chuyển những dưỡng chất cần thiết. Nếu như không bổ sung đầy đủ lượng nước vào cơ thể thì cơ thể bạn sẽ không thể tập luyện được hết khả năng và nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi từ đó dẫn đến tình trạng căng cơ choáng váng và những dấu hiệu khác.
Căng cơ là tình trạng thường xuyên xảy ra và sẽ hồi phục hoàn toàn sau 2 đến 3 ngày nhưng nếu như trường hợp căng cơ của bạn bị nặng mặc dù đã qua sơ cứu nhưng không khỏi được và cơn đau kéo dài hơn 2 tuần thì cần phải đi thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và có được phác đồ điều trị phù hợp tránh để lại những biến chứng sau này.
