Một thân hình 6 múi là điều ao ước của rất nhiều chàng trai. Bởi lẽ, nó không chỉ thể hiện được phong độ của người đàn ông mà còn tạo ra sức hút với phái nữ. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng cách để sở hữu thân hình lí tưởng này. Dưới đây sẽ là một số kiến thức cần thiết mà có lẽ bạn sẽ cần đến:
Cách tập bụng để có cơ bụng 6 múi chỉ với 10 phút tập
Một trong những nguyên tắc đến từ việc luyện tập đó là tập trung vào từng động tác và sự căng cơ của từng vùng; hoàn thành được bài tập trong khoảng 10 phút và thời gian nghỉ tối đa là 30 giây mỗi hiệp và nghỉ 1 ngày giữa các buổi tập. Hơn nữa, mỗi quy trình tập luyện cần phải được hoàn thành 3 lần/ tuần. Trong trường hợp bị chấn thương thì cần phải để phục hồi rồi mới được luyện tập lại. Dưới đây là một số bài tập giúp lên cơ bụng:
Động tác nằm đẩy lên hông cao: đầu tiên nằm ngửa ở trên mặt phẳng cứng và co 2 gối lên gần thân người. Sau đó sử dụng gót chân và cơ bụng để đẩy phần hông lên cao, giữ im trong khoảng vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại như vậy khoảng 20 lần.
Động tác gập bụng vặn người trên bóng Swiss Ball: thực hiện động tác co gối và hai tay tựa nhẹ bên hai tai. Sau đó ngửa người ra sau và căng cơ bụng rồi gập người lên trên, đồng thời cần phải vặn người sang bên trái. Thực hiện đổi bên như vậy khoảng 10 lần.
Động tác plank nghiêng đẩy hông: trước tiên cần phải ở tư thế chuẩn bị là tư thế plank nghiêng và thực hiện hạ thân người xuống. Sau đó dùng lực ở hông đẩy lên để tạo thành tư thế plank riêng và giữ ở tư thế đó khoảng vài giây rồi thực hiện lặp lại như thế.
Gập bụng với Swiss Ball: ở tư thế này chúng ta sẽ không ngồi như động tác trên mà sẽ phải nằm ngửa xuống mặt phẳng cứng nào đó nhưng hai chân lại để trên bóng. Tiếp theo, căng cơ bụng lên và gập bụng như bình thường kết hợp với hít vào thở ra. Giữ hai giây trong tư thế gập liên tục rồi mới hạ người xuống. Thực hiện như vậy khoảng 20 lần và không được để hai tay tham gia vào quá trình gập bụng. Tốt nhất là nên để hai tay hờ ở hai tai như tư thế trước đó.
Ngoài việc tập luyện thường xuyên và đúng cách ra thì cần phải kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng, không được để thiếu protein trong bữa ăn vì chất này rất cần thiết. Nếu có điều kiện hãy sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để lên múi. Hãy ăn nhiều rau củ quả vì chúng là nguồn carb tốt nhất và bị tiêu hóa lâu nên sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Một điều quan trọng nữa là tuyệt đối đừng bao giờ để cơ thể trong tình trạng thiếu nước. Khi tình trạng này xảy ra, cơ thể sẽ bị chuột rút, chóng mặt,.. và cũng không phải loại nước nào cũng sẽ cũng cấp nước cho cơ thể nên hãy tránh xa những đồ uống ngọt hay có ga, chỉ nên sử dụng nước tinh khiết.
Trên đây là những chia sẻ về cách để có thân hình 6 múi. Hi vọng rằng bài viết này sẽ hữu ích với bạn đọc để cơ thể sẽ luôn được săn chắc và khỏe mạnh.
Tags : máy chạy bộ zasami kz s180, máy chạy bộ zasami kz s202.
