Tabata là phương pháp rèn luyện sức khỏe đang trở nên rất thịnh hành và phổ biến trên thế giới trong đó có cả Việt Nam và phương pháp này đang được rất nhiều các bạn trẻ dùng để luyện tập. Tác dụng của bài tập này đó là giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể trên cơ thể và giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hiệu quả. Trong nội dung dưới đây sẽ chia sẻ bài tập Tabata cho nữ nữ mà bạn nên tham khảo.
Chia sẻ top 3 bài tập Tabata dành cho nữ giới
1. Bài tập Froggers:
Bài tập này có động tác thực hiện khá đơn giản và dễ áp dụng nhưng hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa thì lại vô cùng cao. Với bài tập này thì bạn không cần sử dụng thêm bất kỳ một dụng cụ hỗ trợ tập luyện nào khác mà lại còn có thể tập luyện ở mọi lúc mọi nơi.
Cách thực hiện như sau: đầu tiên ở tư thế chuẩn bị bạn đứng ở tư thế plank cao và sử dụng mũi chân cùng với hai bàn tay để chống xuống sàn tập để giữ thăng bằng cho cơ thể, khoảng cách của hai chân thì rộng bằng hông và lưu ý rằng phần chân, mông và lưng, đầu cần phải thẳng hàng nhau. Tiếp theo, nhảy hai chân về phía tay đồng thời mông và đầu gối nâng lên nhưng hai tay vẫn phải chạm sàn.
Giữ trọng lượng cơ thể và tiếp đất bằng hai chân, giữ ở tư thế trên trong khoảng 1 giây rồi đẩy hai chân về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 20 giây sau đó lại nghỉ 10 giây và lặp lại 8 lần.
2. Bài tập Mountain Climbers:
Bài tập này có tác dụng rất tốt trong việc đốt mỡ bụng cũng như là mỡ thừa phần bắp đùi.
Cách thực hiện như sau: bắt đầu ở tư thế plank như bài tập trên. Sau đó kéo phần chân phải về phía trước ngực để cho phần bắp chân được và đầu gối được căng ra. Sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu và lại tiếp tục thực hiện tương tự với phần chân trái lặp lại như vậy nhiều lần cho đến khi nào mỏi thì dừng lại.
3. Bài tập Tuck Jumps:
Đây là một bài tập bật nhảy co gối, giúp cho các nhóm cơ đùi sau cơ mông cơ bắp chân và đùi trước được nhanh chóng săn chắc. Đây là bài tập thuộc nhóm bài tập phức hợp và đòi hỏi tốn rất nhiều calo nên cần phải chú ý khi tập bài tập này.
Cách tập luyện như sau: ở tư thế chuẩn bị đứng tư thế thẳng người và hai chân mở rộng hình chữ V đồng thời hai tay giữ dọc theo thân. Tiếp theo đưa tay ra phía sau để lấy đà và thực hiện động tác bật nhảy lên cao sao cho phần đầu gối gần chạm vào hai tay nhẹ nhàng tiếp đất bằng cả bàn chân và thực hiện lặp lại động tác.
Tập luyện Tabata cho nữ không chỉ giúp ích rất lớn cho quá trình giảm cân mà còn có thể tăng cường hệ hô hấp, cải thiện hệ tuần hoàn và giúp cho hệ xương được hoạt động một cách tốt hơn và giảm mỡ nhanh chóng. Hi vọng rằng với những bài tập được chia sẻ nội dung trên thì bạn đọc sẽ có thể để có được một kế hoạch tập luyện riêng cho mình và đạt được đích đến trong quá trình tập luyện.
