Một trong những mục tiêu của rất nhiều người khi tham gia tập luyện thể hình đó chính là sở hữu được một vòng eo săn chắc chắc không ngấn mỡ và các múi bụng rõ ràng. Tuy nhiên một trong những vùng mỡ có giảm nhất trên cơ thể con người lại chính là mỡ bụng. Vì vậy để có thể giảm được phần mỡ ở vị trí này thì cần phải kết hợp áp dụng những bài tập cho cơ bụng một cách hiệu quả và thường xuyên.
Top 2 cách tập bụng với tạ đơn giản tại nhà
Trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn đọc một vài bài tập bụng dưới áp dụng tại nhà nhưng hiệu quả lại rất đáng để mong đợi và không cần phải sử dụng đến những thiết bị tập hay dụng cụ đắt tiền.
1. Bài tập Dumbbell Russian Twist
Đây là một bài tập về cơ bụng kết hợp với tạ tay rất hiệu quả, đồng thời có thể áp dụng được cho cả nam và nữ bởi vì các động tác tương đối đơn giản và phù hợp. Dụng cụ tập duy nhất mà bạn cần có để để chuẩn bị cho bài tập này đó chính là một quả tạ đơn trọng lượng phù hợp với thể trạng.
ưBài tập này không những những giúp cho phần mỡ bụng của bạn được đốt cháy cái mà còn tạo cho phần cơ của bạn được săn chắc hơn, đường nét rõ ràng hơn bởi sự tác động mạnh vào hai bên liên sườn.
Bắt đầu thực hiện bài tập bằng tư thế ngồi ở bên trên sàn nhà đồng thời gập chân tại đầu gối và đưa dần dần hai chân lên khỏi sàn để chân và thân người tạo thành hình chữ V. Lúc này gót chân sẽ hướng xuống sàn và mũi chân sẽ hướng lên trên trần.
Giữ một quả tạ tay ở trước ngực bằng hai tay và có thể cầm ở giữa hai đầu quả tạ hoặc giữa thanh đòn đồng thời ngả người ra sau cho đến khi nào bạn cảm thấy có cảm giác siết chặt ở cơ bụng. Tiếp theo vặn tay trái và thân trên sang bên trái cái đồng thời hai đầu gối hơi vặn sang bên phải. Tuy nhiên hông vẫn phải giữ nguyên vị trí ở trên sàn sau đó dừng lại một giây và lại vặn thân người bên trên cùng với hai tay sang bên phải và hai đầu gối thì lại hơi vặn sang trái, lặp lại động tác như vậy cho đến khi nào đủ số lần trong bài tập.
2. Bài tập Dumbbell Crunch
Bài tập này là một dạng biến thể của bài tập gập bụng cơ bản, độ khó cũng như là hiệu quả của bài tập này cũng sẽ được tăng cao hơn bởi vì khi sử dụng tạ đơn vào trong bài tập này sẽ làm cho cơ thể phải chịu nhiều lực hơn, đồng thời động tác gập bụng cũng sẽ trở nên khó hơn. Tuy nhiên nếu thực hiện đúng cách và thường xuyên thì vòng 2 sẽ nhanh chóng được thon gọn và săn chắc hơn.
Thực hiện bắt đầu bài tập bằng với tư thế gập bụng cơ bản đó là nằm ngửa trên sàn nhà và đầu gối tạo thành một góc vuông 90 độ, đồng thời hai tay giữ một quả tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể và đưa thẳng lên lên phía trước ngực.
Thực hiện thở ra và gập bụng đồng thời nâng cao vai cho đến khi khoảng cách tới sàn còn từ 7 đến 10 cm. Tuy nhiên lưng dưới và thân dưới vẫn phải giữ nguyên vị trí dừng lại ở vị trí cao nhất. Sau đó siết chặt cơ bụng và đưa cơ thể về vị trí ban đầu một cách từ từ, và hít vào làm động tác này.
Mặc dù trên đây không phải là tất cả những bài tập tập bụng với tạ tay tuy nhiên những bài tập này lại cực kỳ có hiệu quả trong việc lên cơ múi ở bụng. Vì vậy hãy cố gắng tập luyện thường xuyên với chúng để sở hữu cho mình được một vòng 2 như ý muốn. Các bạn có thể kết hợp với giàn tạ đa năng để tăng cường hiệu quả tập luyện.
Tags : dụng cụ tập gym.
