Chắc chắn, nên tập gym vào lúc nào là câu hỏi của nhiều người, nhất là những người chuẩn bị hoặc mới tham gia vào môn tập luyện này.Vì có thể từ câu hỏi này, mỗi người mới sắp xếp và lên kế hoạch luyện tập với mong muốn đạt kết quả tốt nhất.
Nên tập gym lúc nào trong ngày là tốt nhất ?
Tuy nhiên, theo các chuyên gia,với câu hỏi này thì không có câu trả lời nào chung cho tất cả mọi người, mà mỗi người sẽ có một thời gian tập tốt nhất khác nhau, phụ thuộc vào đồng hố sinh học, thể trạng và giấc ngủ của mỗi người.
Sau đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu kỹ về các yếu tố tác động đến chất lượng cũng như thời gian tập gym, để từ đó mỗi người có thể tự xây dựng cho mình một lịch tập phù hợp.
Trước hết, thời điểm tập gym vào lúc nào trong ngày sẽ phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn. Cụ thể, nếu bạn là người ngủ dậy sớm thì nên tập gym vào buổi sáng để có cả một ngày sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu bạn là người thức khuya và ngủ dậy muộn thì tất nhiên không thể đi tập gym vào buổi sáng được mà nên tập vào buổi chiều; thậm chí tập vào buổi tối nếu buổi chiều bạn còn bận rộn, không sắp xếp được thời gian.
Tiếp theo, các bạn có thể sắp xếp lịch tập gym theo đồng hồ sinh học của cơ thể. Có nghĩa là mỗi thời điểm trong ngày, cơ thể sẽ phù hợp hoặc nói cách khác là đáp ứng tốt cho một hoạt động.bạn tự theo dõi đồng hồ sinh hoặc cơ thể mình phù hợp với việc tập luyện vào lúc nào thì nên tập luyện vào lúc đó.
Cụ thể, vào buổi sáng là lúc cơ thể xây dựng và phục hồi cơ bắp, rất phù hợp cho các hoạt động tập luyện thể dục thể thao; buổi chiều là lúc nhiệt độ cơ thể cao nhất trong ngày, phù hợp để tập gym vì theo các nhà khoa học, nhiệt độ cơ thể có ảnh hưởngđến hiệu quả tập luyện.
Buổi tối là thời gian tốt nhất để hoạt động thể chất, mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất, tuy nhiên không nên tập quá muộn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cuối cùng buổi đêm là dành để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn; không nên tập luyện vào thời gian này.
Yếu tố thứ ba các bạn cần cân nhắc khi sắp xếp thời gian tập gym đó là căn cứ vào thể trạng của mình. Nếu bạn có có thể gầy yếu, thể trạng không tốt thì nên tập gym vào buổi chiều vì đây là lúc cơ thể đã sẵn sàng và đã được khởi động thông qua các hoạt động khác trước đó, giúp việc tập luyện thuận lợi và đạt kết quả tốt.
Nếu bạn bị thừa cân, béo phì và muốn tập gym để giảm béo thì thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng. Lúc này cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn để khởi động và tập luyện, đốt mỡ hiệu quả và giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Bên cạnh việc xác định thời gian tập gym tốt nhất cho mình, các bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề để việc tập luyện đạt kết quả mong muốn, đó là: không sử dụng giàn tạ đa năng khi đang đói hoặc vừa ăn no; khởi động kỹ trước mỗi buổi tập; uống đủ lượng nước cho cơ thể, từ 2-3 lít mỗi ngày; không nên gắng tập quá sức mà chỉ tập vừa sức, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
