Thông thường, khi nói tới giảm cân chúng ta thường hình dung ra một chế độ ăn kiêng khắc khổ, hay tập luyện chăm chỉ để có thể duy trì trọng lượng cơ thể ổn định. Bí quyết giảm cân không cần ăn kiêng, tập luyện sẽ giúp bạn có được vóc dáng chuẩn như ý nhé.
Giảm cân không cần ăn kiêng, tập luyện
#1. Giới hạn thời gian cho mỗi bữa ăn
Điều này giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhanh. Luyện thói quen ăn chậm và nhai kỹ, đây chính là thói quen rất tốt, khi thức ăn được nghiền nhuyễn giúp giảm tải cho hệ thống tiêu hóa. Nó còn giúp kích thích hóc môn mang lại cảm giác no. Việc nhai nuốt quá nhanh khiến dạ dày không kịp truyền tín hiệu tới não, dễ dẫn đến tình trạng bị đầy bụng.
#2. Ăn sáng mỗi ngày
Những người duy trì được trọng lượng cơ thể ổn định luôn có thói quen ăn sáng thường xuyên mỗi ngày. Việc bỏ bữa không giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ vì nó khiến chúng ta ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày.
#3. Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu cho thấy việc ngủ đủ 8h mỗi ngày giúp giảm 6kg trọng lượng cơ thể mỗi năm. Việc ngủ ít hơn 7h mỗi đêm khiến bạn mau đau và có xu hướng ăn đêm nhiều hơn.
#4. Ăn nhiều rau củ hơn
Các chuyên gia đưa lời khuyên nên ăn ít nhất 3 loại rau củ trong bữa tối. Chất xơ kết hợp với uống nước giúp bạn mau no hơn, nạp ít calo hơn. Một lưu ý nhỏ nữa là nên chế biến các món rau trộn không chứa dầu mỡ, hoặc thêm nước cốt chanh, rau thơm để món ăn dậy mùi hơn mà không cần chứa nhiều chất béo.
#5. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và lúa mì đều nằm trong nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chúng giúp người ăn no lâu hơn nhưng lại chứa ít calo, kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể hiệu quả.
#6. Ăn canh vào mỗi bữa ăn
Nhiều người rất lười ăn canh, trong khi nó chứa nhiều nước, giúp nhanh no bụng và không có nhiều calo. Món canh xương hầm với các loại củ là lựa chọn lý tưởng vì nó giúp bạn ăn chậm hơn và hạn chế cơn thèm ăn.
#7. Cắt giảm đường
Bạn có thể thay thế các loại thức uống yêu thích có chứa đường bằng soda hoặc nước lọc để hạn chế các thức uống không chứa calo. Chỉ thông qua thay đổi đơn giản này là bạn có thể loại bỏ lượng đường đáng kể mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm chanh dây, bạc hà để thêm hương vị.
#8. Hạn chế rượu bia
Rượu bia có chứa nhiều calo hơn so với tinh bột và đạm. Nó làm xói mòn quyết tâm ăn uống điều độ, khiến bạn ăn vặt nhiều hơn và dung nạp vào cơ thể nhiều loại thực phẩm mà bình thường luôn tránh xa. Điều quan trọng là gan chúng ta không thể phân giải rượu bia và chuyển hóa chúng thành mỡ thừa.
#9. Uống trà xanh
Trà xanh đem lại nhiều lợi ích thiết thực, một trong số đó là giảm cân. Nó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo thừa ở bên trong cơ thể thông qua một hoạt chất có tên là catechin.
#10. Ăn tại nhà
Các bạn nên tránh ăn ở ngoài nhiều và nên tập thói quen ăn cơm tối tối tại nhà thiểu 5 bữa mỗi tuần. Đây chính là một trong những bí quyết giảm cân thành công của rất nhiều người.
Xem thêm: Tập luyện là cách giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất với Máy tập gym tại nhà: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
