Bạn có thể phát huy hết tác dụng của chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh bằng cách bổ sung những thực phẩm và món ăn giảm cân sau đây vào chế độ ăn hàng ngày
Thực đơn giảm cân an toàn cho chị em
1. Nhóm trái cây tươi và rau xanh
Nhóm trái cây tươi bao gồm chuối, táo và cam, tất cả đều là những lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân. Bông cải xanh, cần tây, rau diếp và táo đều là những ví dụ về nhóm rau xanh giàu vitamin mà bạn có thể sử dụng.
2. Bổ sung chất béo tốt
Các loại hạt như đậu gà, đậu nành, đậu phụ cũng rất tốt cho sức khỏe... Nhóm tinh bột không gây béo như bánh mì lúa mạch đen, lúa mạch, gạo lứt, v.v.
3. Protein
Thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo, như cá hồi, cá ngừ và trứng, có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Các loại thực phẩm cần tránh
Tuy nhiên, thịt đỏ là một trong những thực phẩm bạn nên tránh khi muốn giảm cân. Các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt bê, thịt trâu, v.v., đều thuộc nhóm này; tất cả chúng đều có màu đỏ trước khi nấu và vẫn có màu đỏ khi chín.
Bạn có thể tìm thấy tinh bột ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm cơm, mì và bánh mì trắng. Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường, dễ gây béo phì, các bệnh về đường huyết và khó duy trì cân nặng hợp lý khi tiêu thụ một lượng lớn.
Hầu hết các loại nước ép trái cây được tìm thấy trong các cửa hàng tạp hóa không chứa nhiều vitamin. Nước ép trái cây đã qua chế biến thường có hàm lượng đường cao. Hàm lượng đường trong nước ép trái cây cũng cao như nước ngọt, và trong một số trường hợp, thậm chí còn cao hơn; điều này có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn.
Đồ ăn nhanh và nước ngọt có đường là sự kết hợp gây “chết người” cho vòng eo của bạn. Những món ăn vặt như bánh tráng trộn, cơm rang, cá viên chiên ... rất dễ khiến vòng eo của chị em tăng thêm vài cm. Nước ngọt có ga cũng là thủ phạm gây tăng cân nhanh chóng do có thành phần chính là đường / chất tạo ngọt. Chúng không chỉ gây béo phì mà còn làm tăng lượng đường trong máu, không tốt cho sức khỏe.
Gợi ý thực đơn giảm cân đúng cách
• Gạo lứt:
Gạo lứt là chìa khóa giúp bạn có vóc dáng thon gọn. Thực phẩm này không chỉ có hàm lượng chất xơ cao mà còn giúp giảm cảm giác đói và tăng cường đốt cháy chất béo. Chỉ cần cam kết 7 ngày với kế hoạch ăn kiêng tập trung vào gạo lứt là bạn có thể thấy được những thay đổi tích cực. Một bát cơm gạo lứt ăn cùng muối vừng và một ít rau luộc cho bữa sáng; thêm một lát cá, một ít tôm hấp, và một số loại rau cho bữa trưa và bữa tối; và một quả táo để tráng miệng.
• Yến mạch:
Yến mạch là một lựa chọn lành mạnh và rẻ tiền cho những ai không có nhiều thời gian và muốn lấy lại vóc dáng. Ngoài tác dụng “xua tan” nỗi lo thừa cân, loại thực phẩm này còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe. Bí quyết “vàng” để giảm cân và lấy lại vóc dáng là thực đơn giảm cân gồm trứng và yến mạch, đó là lý do chúng tôi khuyên bạn nên thử nấu cháo yến mạch và ăn kèm với trứng luộc.
Cháo yến mạch với trứng luộc là một siêu thực phẩm giảm cân vì nó cung cấp năng lượng bền vững và giúp hạn chế mệt mỏi. Đun sôi 350 ml nước trong 10 phút. Ăn vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối với một số quả trứng luộc chín. Bột yến mạch với thịt băm được chứng minh là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Bột yến mạch chỉ cần ngâm 10 phút trong nước trước khi kết hợp với thịt băm trong 20 phút đun sôi. Tắt bếp và nêm nếm lại gia vị trước khi dùng.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Ngoài việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh thì tập luyện thường xuyên với máy tập gym sẽ giúp body trở nên chắc chắn hơn.
