Bên cạnh những cách thức chữa bệnh như sử dụng thuốc giảm đau hoặc phẫu thuật, ngày càng có nhiều người thực hành tập yoga để điều trị đau vai gáy. Dù vậy, liệu phương pháp này có thật sự mang đến công dụng như mong đợi?
Phần lớn mọi người có thể đã thử nghiệm cảm giác đau vai gáy một hoặc vài lần trong đời. Đặc biệt, dân văn phòng rất dễ ngồi sai tư thế trong nhiều giờ, làm biếng hoặc không có thời gian vận động và căng thẳng kéo dài là đối tượng hay phải đối mặt với tình trạng sức khỏe này nhất. Bài viết này sẽ mách bạn 3 động tác yoga giảm đau vai gáy dễ thực hiện và hiệu quả
Bài tập yoga giúp giảm đau vai gáy
1. Tư thế chiến binh II:
Khi bạn thực hiện tư thế chiến binh II, các nhóm cơ ở lồng ngực cũng như vai sẽ được giãn nở và luyện tập sức mạnh, từ đó tăng khả năng nâng đỡ cổ.
Thao tác tập: Đứng thẳng lưng để chuẩn bị; Đưa chân phải lên trước, chân trái ra phía sau và xoay bàn chân trái cho đến khi mặt trong thẳng hàng cùng chân phải.
Tiếp theo, nâng tay phải ra phía trước, tay còn lại hướng ra sau. Hai tay bạn đặt ngang vai, hướng lòng bàn tay xuống đất. Co đầu gối phải để cơ thể hạ thấp xuống, trọng tâm dồn về phía trước. Cùng lúc đó, dồn lực lên cả hai chân để kéo căng cột sống.
Đưa mắt nhìn theo tay phải. Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi thả lỏng.Sauđó đổi chân và thực hiện tương tự các động tác trên.
2.Tư thế sợi chỉ xâu qua kim:
Lợi ích của bài tập này là xua tan hiện tượng căng cơ ở vùng giữa xương bả vai. Với tư thế sợi chỉ xâu qua kim, bạn sẽ cần thực hành các động tác một cách từ tốn và uyển chuyển.
Trình tự thực hiện động tác sợi chỉ xâu qua kim:
Đầu gối và hai bàn tay đưa xuống cho đến khi chạm sàn (vào tư thế cái bàn). Bàn tay phải đặt trên sàn. Đồng thời, luồn tay trái vào khoảng hở tạo thành giữa đầu gối phải và tay phải. Chú ý giữ vai trái chạm sàn và ngửa lòng bàn tay lên.
Duy trì tư thế cũ ởhai đầu gối, cùng lúc đó nhấc mông cao.Đưa tay phải cao quá khỏi đầu, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng để về tư thế ban đầu.
Đổi tay và thực hiện tương tự các động tác trên.
3. Tư thế mặt bò:
Một loạt nhóm cơ có thể được xây dựng từ tư thế mặt bò, đặc biệt là các cơ ở vai.
Trình tự thực hiện động tác tư thế mặt bò:
Ngồi trong tư thế thoải mái trên sàn, duỗi thẳng và mở rộng chân sang hai bên. Bắt chéo hai chân cho tới khi bàn chân trái đưa sát hông bên phải và ngược lại.
Tay phải vòng ngược ra sau vai và đưa cùi chỏ lên trên. Cùng lúc đó, gập cánh tay trái và đưa ra sau lưng trong khi đưa cùi chỏ xuống sàn. Trong lúc thực hiện động tác này, bạn nhớ hít thở sâu. Cố gắng nắm chặt hai bàn tay, để lưng thẳng và thở ra.
Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi thả lỏng để về tư thế ban đầu. Cũng trong khoảng thời gian này, bạn cần duy trì hít thở đều đặn. Đổi tay và thực hiện tương tự các động tác trên.
Đau vai gáy không còn là căn bệnh của riêng ai nữa. Tập luyện kết hợp sử dụng dụng cụ tập vật lý trị liệu là phương pháp tốt nhất để bạn có thể nhanh chóng phục hồi sức khoẻ, điều trị dứt điểm căn bệnh này.
