Trước khi tham gia bất cứ môn thể thao nào thì chúng ta đều phải dành thời gian để tìm hiểu thật kỹ. Và nếu quyết định trở thành 1 gymer thì có rất nhiều thứ như: Lịch tập, các loại thiết bị, kỹ thuật thực hiện, chế độ dinh dưỡng… mà bạn sẽ được làm quen.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Những thuật ngữ thể hình mà bạn cần biết; Qua đó cùng hiểu hơn về bộ môn này nhé.
Những thuật ngữ chung
- Fitness: Là từ dùng để chỉ các hình thức, bộ môn tập thể dục nói chung. Nó thường được dùng cho những người tập luyện thể chất, phát triển cơ bắp một cách tự nhiên để có được thân hình đẹp mà không cần tới thuốc.
- Gym: Là phòng thể dục, nơi chúng ta đến để rèn luyện sức khỏe.
- Aerobic: Là thể dục nhịp điệu, hay là các bài tập theo nhạc.
- Cardio: Là tim mạch, chỉ các bài tập thiên về sức bền, có khả năng hỗ trợ tim cũng như giảm mỡ hiệu quả.
- Workout: Là một kế hoạch tập luyện chi tiết như thực hiện động tác nào, số lần, số lượt trong mỗi hiệp, thời gian thực hiện…
- Training: Tập luyện, tập dợt, huấn luyện.
Thuật ngữ về các bài tập
- Exercise: Chỉ bài tập, tập hợp các động tác, cách hít thở, chuyển động.
- Set: Là hiệp, cũng giống như bóng đá được chia thành các hiệp khác nhau.
- Rep: là số lần thực hiện trong 1 hiệp.
- Isolation: nghĩa là cô lập, được dùng để chỉ các bài tập tác động tới 1 nhóm cụ thể.
- Compound: phối hợp, chỉ bài tập có tác động tới nhiều nhóm cơ.
- One rep max: mức tạ tối đa (được viết tắc là 1RM) là mức tạ bạn cần tập trung hết sức mới nâng được và cũng cần có thời gian để nâng.
- Failure: thấy bại, hiểu nôm na là bại tay, bạn chân; Có nghĩa là bạn thực hiện cho tới khi không còn sức.
- Over training: tập luyện quá sức, xảy ra khi bạn thực hiện khối lượng hoặc cường độ vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể. Nó được xem là nguy hiểm vì nó có khả năng cao gây chấn thương, hạn chế sự phát triển của cơ bắp, khiến cơ bắp mất sức.
- Warming up: làm nóng cơ, hay khởi động trước khi bắt tay vào các bài tập chính.
- HIIT (Hight Intensity Interval Training: Tập với cường độ cao, là các bài tập nặng diễn ra trong thời gian ngắn.
- Drop set: Tập lvới các rep giảm dần.
- Rest-pause: Tập với mức tạ thông thường, sau đó nghỉ 10 giây và nâng tạ tiếp tục.
- Forced reps: Tập có sự hỗ trợ, người khác giúp bạn giữ 1 lực nhỏ lên tạ, khi họ phải tác động lực lớn hơn thì nghỉ.
- Partial reps: Tập nặng cho tới khi không thể hoàn thành một lượt nào nữa.
- Rep blast: Tập với 20 – 30 lượt để tăng cơn toàn diện.
- Super set: Kết hợp nhiều bài tập cho cùng 1 nhóm cơ.
- Pyramid training: phương pháp tập luyện Kim tự tháp, nghĩa là tập với số hiệp giảm dần.
- 5 x 5 Program: chương trình tập luyện 1 nhóm cơ với 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lượt.
- Periodization: chương trình tập luyện được chia thành nhiều giai đoạn. Ví dụ lúc đầu tập để nâng cao sức khỏe tổng thể, sau đó tăng cường sức mạnh, nữa là giảm cân, sau rồi siết cơ bắp, duy trì thể hình…
- Power building (hoặc Power lifting): chương trình tập hướng tới sức mạnh mà không quan tâm tới thể hình đẹp, cũng không có mỡ thừa hay cơ bắp cuồn cuộn.
Trên đây là Những thuật ngữ thể hình mà bạn cần biết; Hãy áp dụng vào hoạt động tập luyện và đạt được hiệu quả như ý nhé !
Nguồn: Tập luyện tại nhà với máy tập gym: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
