Khi bạn không hài lòng với điều gì đó, bạn sẽ muốn khắc phục nó càng sớm càng tốt. Mặc dù điều đó có thể hiệu quả với màu tóc của bạn, nhưng nó không hiệu quả với cơ thể bạn. Những thay đổi, chẳng hạn như làm cho cánh tay của bạn nhỏ hơn hoặc lớn hơn sẽ cần có thời gian.
Làm thế nào để làm nhỏ bắp tay một cách nhanh chóng
Mặc dù đây có thể không phải là điều bạn muốn nghe, nhưng tin tốt là: Việc có được cánh tay gầy thường nhanh hơn so với việc làm thon gọn các vùng khác trên cơ thể. Bạn chỉ cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
1. Làm thế nào để có được bắp tay nhỏ hơn.
Cánh tay của nhiều người - chủ yếu là bắp tay - thường lớn do có nhiều mỡ thừa. Nếu cánh tay của bạn có mỡ thừa, rất có thể phần còn lại của cơ thể bạn cũng đang tích tụ lượng mỡ thừa tương tự. Lượng mỡ thừa này đã tồn tại từ lâu, vì vậy bạn có thể sẽ mất một thời gian để đốt cháy nó.
Mặc dù có nhiều yếu tố tác động đến việc tích mỡ, điển hình là việc tiêu thụ quá nhiều calo và không đốt cháy đủ là nguyên nhân chính. Khi bạn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần để cung cấp năng lượng ngay lập tức - để cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống và tập thể dục hàng ngày - nó sẽ lưu trữ lượng calo đó trong các tế bào mỡ nằm khắp cơ thể.
Để giảm mỡ, bạn phải bắt đầu tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần. Khi bạn làm điều đó, cơ thể bạn phải sử dụng chất béo dự trữ để lấy năng lượng; thâm hụt càng lớn và bạn duy trì nó càng lâu thì lượng mỡ ở cánh tay bạn sẽ được đốt cháy nhiều hơn.
2. Những lưu ý
Điều quan trọng cần lưu ý là khi bạn đốt cháy chất béo, quá trình này sẽ diễn ra khắp cơ thể của bạn. Mặc dù cánh tay có xu hướng là nơi giảm mỡ nhanh chóng hơn, nhưng ở mỗi người điều này lại khác nhau. Các cơ quan dự trữ chất béo ưu tiên dựa trên di truyền . Đối với hầu hết mọi người, các khu vực dễ tích mỡ là bụng, hông và đùi, nhưng đối với một số người, cánh tay có thể là khu vực lưu trữ nhiều mỡ nhất.
Đó là lý do tại sao sự kiên nhẫn là chìa khóa. Nếu bạn thường xuyên tạo ra sự thâm hụt calo, bạn sẽ giảm mỡ, và quá trình đó có thể bắt đầu từ cánh tay của bạn .
3. Tạo ra sự thâm hụt calo
Cách đầu tiên để bạn tạo ra sự thâm hụt calo là giảm lượng calo tiêu thụ. Cắt bỏ các thực phẩm chế biến sẵn, soda, đồ ngọt và ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như gạo trắng và bánh mì trắng, sẽ tự động giúp bạn giảm lượng calo. Những thực phẩm này thường giàu calo nhưng ít dinh dưỡng.
Thay vào đó, hãy tăng cường ăn nhiều rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Những thực phẩm này giúp bạn no lâu và ít calo hơn, đồng thời cung cấp lượng chất dinh dưỡng cao hơn.
Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo để tạo ra sự thâm hụt lớn hơn. Để có được kết quả tốt nhất , hãy kết hợp các bài tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như bơi lội và đi xe đạp, và rèn luyện sức mạnh như chống đẩy, kéo xà và squats.
Bạn có thể sử dụng giàn tạ đa năng trong các bài tập tay. Đồng thời cũng nên kết hợp với máy chạy bộ để tập chân, đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.
