Việc tăng cân an toàn và hiệu quả cần đảm bảo được sự cân bằng giữa khối mỡ dưới da và cơ. Nói một cách vắn tắt là chúng ta sẽ không tăng cân bằng cách tăng mỡ thừa. Trên thực tế, có nhiều người sở hữu trọng lượng cơ thể bình thường nhưng vẫn bị tiểu đường loại 2, bệnh lý tim mạch và nhiều vấn đề khác liên quan tới sức khỏe do không có được sự cân bằng này.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số kiến thức hữu ích về Cách tăng cân nhanh cho người gầy nhé.
Tăng cân nhanh cho người gầy
Nạp nhiều calo hơn so với lượng đã đốt cháy
Một trong những bí quyết tăng cân quan trọng nhất là ăn nhiều calo hơn lượng mà cơ thể đã đốt cháy. Nếu như lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng đã tiêu hao thì sẽ không thể tăng cân.
Bổ sung thực phẩm giàu đạm
Tăng cân thông thường sẽ bao gồm cả tăng mỡ và lượng cơ nạc, trong khi tăng cân an toàn và bền vững sẽ tập trung vào việc tăng cơ trong khi giảm được lượng ỡ thừa. Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân protein. Nếu như không có protein thì đa số lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được tích tụ dưới dạng mỡ.
Mặc dù vậy cũng cần phải lưu ý rằng protein cũng có mặt trái. Nó có thể khiến người dùng cảm thấy no lâu hơn và do đó ít có nhu cầu ăn khiến việc nạp đủ lượng calo cần thiết có thể trở nên khó khăn.
Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng là hãy ăn thêm 1.4 – 2.2 gr protein cho mỗi kg cân nặng. Những thực phẩm giàu đạm gồm cố: Thịt nạc heo, cá, trứng, ngoài ra là các loại đậu, hạt.
Tăng thêmcarbohydrate và chất béo vào chế độ ăn
Một số người loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn, điều này không tốt. Thay vào đó hãy tiêu thụ chất béo một cách có kiểm soát, kết hợp dùng mỡ động vật và dầu thực vật.
Bạn cũng nên đảm bảo ít nhất 3 bữa/ngày và ăn thêm các bữa ăn phụ có giàu năng lượng.
Tập luyện kết hợp ăn uống
Để tăng cân mà không tạo mỡ thừa thì việc kết hợp với chế độ tập luyện là vô cùng quan trọng. Bạn nên thu xếp để có 4 – 5 buổi tập mỗi tuần. Kết hợp cả cardio và các bài tập thể hình với tạ tạ, tạ ấm, giàn tạ đa năng.
Bạn cũng nên lưu ý chế độ ăn trước – sau khi tập gym để cung cấp đủ năng lượng, không bị dư thừa, và đạt được hiệu quả tăng cân, có được vóc dáng như ý.
Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày
Để tăng cân nhanh hơn thì bạn nên thiết kế 3 bữa ăn phụ mỗi ngày bên cạnh các bữa chính để đảm bảo cơ thể có được lượng dưỡng chất cần thiết. Các bữa ăn phụ lành mạnh gồm quả bơ, trái cây sấy, chuối, xoài, sầu riêng, sữa, sữa chua…
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ về cách tăng cân nhanh cho người gầy. Các bạn hãy áp dụng vào thực tế để kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn nhé !
Nguồn: Tập luyện thể hình tại nhà với máy tập gym.
